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小腿抽筋怎么办?教你几招按摩小妙招

2020-02-27 11:02:50保健与生活
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亚博VR彩票核心提示:小腿抽筋,多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致,可采用自我按摩方法缓解。

  腓肠肌痉挛俗称小腿抽筋。常见症状有:小腿后侧突出肌肉抽筋隆起,触按坚硬,小腿不能伸屈,甚则抽痛难忍,不能站立,足趾、踝部屈伸牵拉疼痛,多因下肢过度劳累、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致,可采用自我方法缓解。

  预备式取坐位,腰微挺直,双脚平放,与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视、微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

亚博VR彩票  拿捏小腿后侧患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0。5~1分钟。

  功效:柔筋缓急、消肿止痛。

  按揉委中穴

亚博VR彩票  将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0。5~1分钟。

  功效:活血消肿、通络止痛。

  按揉阳陵泉穴

亚博VR彩票  将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0,5N1分钟。

  功效:疏肝利胆、解痉止痛。

  按揉足三里穴

亚博VR彩票  将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0。5~1分钟。

  功效:补脾健胃、调和气血。

  按揉务口穴

  将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0。5~1分钟。

亚博VR彩票  功效:疏通经络、缓痉止痛。

  掐承山穴

亚博VR彩票  用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0。5~1分钟。

亚博VR彩票  功效:通经活络、柔筋缓痉。

亚博VR彩票  合按太溪穴、昆仑穴

  将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合,用力按压0。5~1分钟。

  功效:调和气血、消肿止痛。

亚博VR彩票  链接:常用穴位位置

  阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部,腓骨小头前下方凹陷处。

  委中穴:位于膝关节胭窝横纹正中处。

亚博VR彩票  足三里穴:位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约l寸筋间处。

亚博VR彩票  太溪穴:位于内踝尖与跟腱间凹陷处,与昆仑穴相对。

  条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处。

  承山穴:位于小腿后侧正中,委中穴与昆仑穴之间。

亚博VR彩票  昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间凹陷处。


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